如何预防运动性创伤？

运动性创伤一般指在体育运动中发生的与运动有关的急慢性意外损伤，如骨折、关节脱位、扭伤、肌肉拉伤、皮肤破损等，绝大多数的运动创伤是可以预防避免的。首先，运动前要注意锻炼环境和锻炼器械的安全性，必要时要有防护措施。其次，要根据自身的年龄和身体状况进行锻炼，运动前要有准备活动，运动时要由慢而快、先易后难。运动量要由小而大，循序渐进，先弱后强。运动时间要恰到好处，适可而止，运动与休息要交替进行，运动后做些恢复整理活动。切记不在饥饿状态或刚吃过饭后运动，不在身体有病或不适时运动，不在危险地方和无安全保护的地方运动。在夏季锻炼和出汗多时不要忘记及时补充水分，这些都有助于预防运动性创伤的发生。另外，对一些已经发生的创伤要及时治疗，这样可以避免陈旧性创伤加重而演变为慢性创伤。对患有先天性心脏病、高血压及其他心血管疾病的人群一定要在医生的监测和指导下进行体育锻炼。在急性病期应暂时停止运动，特别是感冒并发的心肌炎不可忽视，以免由于疾病期参加体育锻炼而引发意外。