在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用；
若时间不足，只能在跑步前一小时进食，则可吃半份面包，再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量，跑步后才享用正式晚餐。
在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用；
若时间不足，只能在跑步前一小时进食，则可吃半份面包，再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量，跑步后才享用正式晚餐。
