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一字拉力绳怎么练腹肌？

发布: 2024-08-08 阅读: 155

拉力绳俯卧分腿

双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。

然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。

拉力绳 PIKE

双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。

然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。

手臂支撑臀起

双脚在拉力绳的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。