当前位置濡钛养生网问答正文

产后哺乳期如何健身塑型？

发布: 2025-05-31 阅读: 18

一般产后只要正常恢复（保守计算，顺产是4-5个月，剖腹产再延长1-2月），在锻炼时就和正常人没什么两样了。在这之前，可以适当做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等。具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的基础。要维持正常哺乳，那么在饮食上不能太“清淡”，不能吃什么减脂或极低碳水的饮食，正常吃就可以了。一般而言，乳汁本身会带走之前积存的脂肪（人乳，特别是前期乳汁的脂肪含量很高。看看一段婴儿奶粉的营养构成你也会发现其中额外添加了不少脂肪），再加上锻炼造成的热量缺口，要瘦要恢复身材不难。当然在中国也要注意过于热心的上一辈，怕孙子孙女饿肚子，天天给哺乳中的母亲灌猪蹄汤、母鸡汤等过高热量的话食物。