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便秘怎样办?

按摩腹部

按摩腹部时可以以肚脐为中心,双手掌覆于肚子上,沿顺时针方向揉按,次数不少于100次,这样按摩可以促进腹部血液循环,帮助肠道蠕动,促使排便。

吃富含粗纤维的食物

吃富含粗纤维的食物,能够有效的促进肠道的蠕动,帮助排便。粗纤维素的食物有:香蕉、芹菜、燕麦、芋头、红薯、玉米等。 多喝水

体内缺水时也会导致便秘,所以平常要养成多喝水的习惯,每天食少喝6杯250ml的水,还可以在水中加入蜂蜜,增加润肠作用,帮助排便。

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