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怎么预防快走腹部肌肉酸痛

发布: 2025-06-09 阅读: 17

快走出现腹部肌肉酸痛，一般是运动中岔气导致。可以通过以下处理：

充分热身

快走前热身活动开韧带和关节，并提高体温，加快血液循环，帮助加入运动状态，避免直接运动身体无法适应导致岔气。

掌握呼吸节奏

快走强度不大，所以可以只用鼻子呼吸，或者用鼻子吸气，用嘴呼气，慢吸快呼。最开始可以4步一吸，2步一呼，之后逐渐增大吸气与呼气的时长，比如6步一吸，4步一呼。

保证温度

跑步中注意保暖，如果室外寒风过大，温度过低，则建议进行室内跑步或者取消当日跑步计划。冬天在室外跑步里层衣物要保暖，外层衣服要防风。