问题描述:我植物神经紊乱好多年了有的时候胸闷气短血压都不高睡眠很不好到了后半夜也睡不着有一点点动静我都睡不着觉如果我睡着了有一点小动静也能惊醒我然后就再也睡不着了我服用过谷维素效果不大我该怎么样调节植物神经紊乱呢补充:我很怕吵也不喜欢去人多的地方脾气也很情绪化总喜欢闷在家里就是出去玩也选择爬山海边等人少的地方就是怕吵我该怎么调节睡眠很不好啊

“植物性神经功能紊乱的治疗和调节： 放松训练： 　　操作方法：病人在安静环境下采取自己舒服的姿势按照指导语反复进行””收缩–放松””的肌肉训练每次收缩肌肉5-10秒钟然后放松30-40秒钟训练的指导语如下： 　　A 做3次深呼吸达到完全放松每次呼吸要持续5-7秒. 　　B 紧握你的右臀慢慢从1数到5.然后很快和开右手体会放松的感觉；再次重复一次把注意力集中在手指手掌手腕和前臀的紧张和松弛上. 　　C 弯曲你的右臀使右上臀紧张松弛再紧张再松弛注意放松后的温暖感觉. 　　D 重复第二步换成左手. 　　E 重复第三步换成左臀. 　　每日做1-2次一次大约20-30分钟其中1次要在睡前床上进行. 　　若治疗期间患者细心观察病情的变化详细记录一方面便于与治疗前比较一方面可以给自己正强化加速治疗的进程. 　　量多进行一些户外活动不要没事一个人闷在家中有条件的话可以参加一些体育锻炼如打高尔夫球打康乐球打太极拳等.户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气而且还可以通过各种活动来调节植物神经达到心理愉悦的目的. 　　及时进…