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俯卧撑为什么越做越少

发布: 2025-11-20 阅读: 116

你的训练方法不对头，肌肉生长需要时间恢复，天天练习是不对的。

你可以两天练习一次，隔天训练不同部位：

1.周一、三、五做俯卧撑———胸肌、肱三头、肩膀前部；

2.周二、四、六做引体向上———背肌、肱二头、肩膀后部；

3.周日休息。

每组做6-12个，组间休息1分钟即可。