保障肠道畅通的方法有哪些？

保障肠道畅通的方法有：(—)多吃粗粮和根类蔬菜，摄取充足的（二）摄取充足的水分食物纤维食物纤维是通便排毒的利器。粗粮、根类蔬菜食物纤维含量丰富，在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入。水是软化大便、保证肠道通畅的利器，我们每天至少要喝7-8杯水（以每杯300ml论），当然8杯以上更好，但不宜过多，以免给肾脏造成负担。在各种水中，最好的选择还是20-30摄氏度的凉开水。(三）揉腹通便(四）大笑放松身心这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强，增强消化排泄功能，以利于通便排毒。人在大笑时，一方面震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，防止便秘；另一方面，大笑能缓解压力和紧张情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。(五）多运动(六）不要忍便运动量不足的人，肠道蠕动也很迟钝，使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道畅通；运动量大的人，肠道蠕动加快，不利于粪便的停滞，保障了肠道畅通。食物进入□腔，经消化、代谢后的残渣，应当在8-12小时内排出，若粪便在肠道的停留时间过长，粪便中的有毒物质及水分就会被肠…